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男性如何练肌肉效果好【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:54:21 阅读: 来源:高温风机厂家

肌肉发达与否是男性衡量标准身材的关键,如今男性彰显魅力通常都是需要用健美身材的,因此对男性如何练肌肉这个问题也很关注。身体各个部位都可以通过长期正确的锻炼练出肌肉,但是一定要注意方式方法,切不可急于求成,而且也需要遵守循序渐进的原则,不能超出人体负荷。

1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2、双臂屈伸:在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。

4、飞鸟,上斜和下斜的,平板也可以。

5、引体向上,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

6、单手侧压颈屈伸:起始姿势,一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。

7、利用单杠做头后部的引体向上,每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!

上文中对男性如何练肌肉给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。肌肉的锻炼方法有很多,也需要大家在日常生活中养成一个好的生活习惯,身材要好,身体更要提高健康的保障。毕竟身体好了气色才好,这样才能让自己的形象气质更佳。

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